고혈압에 좋은것 30가지

고혈압에 좋은 30가지

규칙적인 운동: 일주일 중 대부분 30분 동안 활발한 걷기와 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 목표로 하라.

 

 
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고혈압에 나쁜 30가지

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저혈압에 좋은것 30가지

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뇌졸중 예방에 좋은 30가지

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뇌졸중을 일으킬 수 있는 30가지 나쁜 습관

 
건강한 체중을 유지하는 것: 비만과 과체중은 고혈압에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있다.

건강한 식단을 따르는 것: 과일, 야채, 통곡물, 그리고 저지방 유제품이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다.

나트륨 섭취 감소: 미국 심장 협회는 하루에 나트륨을 2,300 밀리그램 이하로 권장하고 있으며, 이상적인 한도는 하루에 1,500 밀리그램 이하로 권장하고 있다.

칼륨이 풍부한 음식을 먹는 것: 칼륨은 몸 안의 나트륨의 영향을 상쇄시킴으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 칼륨이 풍부한 음식에는 바나나, 시금치, 아보카도, 고구마가 있습니다.

알코올 섭취 제한: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있다.

금연: 흡연은 혈관이 좁아져 혈압을 높일 수 있다.

스트레스 감소: 스트레스는 혈압의 일시적인 상승을 유발할 수 있으므로 운동, 명상 또는 심호흡과 같은 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요하다.

충분한 수면: 매일 밤 적어도 7시간에서 8시간의 수면을 목표로 하세요.

처방된 대로 약물 복용: 만약 여러분이 혈압을 관리하기 위해 약을 복용하고 있다면, 반드시 의사의 지시에 따라 복용하세요.

정기적으로 혈압을 관찰하는 것: 혈압 수치를 기록하고 의사와 공유하세요.

건강한 콜레스테롤 수치 유지: 높은 콜레스테롤 수치는 고혈압의 원인이 될 수 있다.

마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것: 마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 혈관을 이완시키는데 도움을 줍니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 시금치, 아몬드, 검은 콩이 포함됩니다.

카페인을 피하는 것: 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있습니다.

허브차 마시기: 히비스커스 차와 같은 특정한 허브 차는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

마늘 먹기: 마늘은 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

정기 검진 받기: 정기적인 검진은 고혈압을 발견하고 관리하는 것을 도울 수 있다.

가공식품 제한: 가공식품은 고혈압의 원인이 될 수 있는 나트륨 함량이 높을 수 있다.

집에서 혈압 모니터 사용하기: 집에서 혈압을 기록하는 것은 여러분과 여러분의 의사가 치료 결정을 내리는 것을 도울 수 있습니다.

트랜스 지방 방지: 트랜스 지방은 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있고, 이것은 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

오메가-3 지방산 섭취: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식에는 지방이 많은 생선, 호두, 아마씨가 포함됩니다.

다크 초콜릿 먹기: 다크 초콜릿은 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났다.

마음챙김을 연습하는 것: 명상이나 요가와 같은 마음챙김 기술은 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

석류 주스 마시기: 석류 주스는 혈압을 낮추는 효과가 있을 수 있다.

사랑하는 사람들로부터 지원 받기: 지원 시스템을 갖추는 것은 여러분이 고혈압을 관리하는 것을 도울 수 있습니다.

지방이 적은 단백질 섭취: 닭고기나 생선처럼 단백질은 많지만 지방은 적은 음식은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식수: 수분을 유지하는 것은 혈압 상승을 유발할 수 있는 탈수증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

만성 질환 관리: 당뇨병이나 신장 질환과 같은 만성 질환을 관리하는 것은 고혈압의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

이완 기술을 연습하는 것: 심호흡이나 시각화와 같은 이완 기술은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

설탕이 든 음료를 피하는 것: 탄산음료나 스포츠 음료와 같은 설탕이 든 음료는 고혈압에 기여할 수 있다
 
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